co to ABS

Dobra, te spięcia tak sobie nazywam brzuszkami Właściwie to na Lafayu już długo siedzę tylko niedawno dodałem sobie ABS II do treningu. Po roku miałem podobne wyniki do Ciebie. B: 35, C: 27 (z pomocą ciała, nie na sztywno), A2: 45. Tylko te sprawdzałem Można w sumie jakoś włączyć tego ABSa jako przełamanie rutyny ;p PS Nie wiem czy korzystasz z 2 [...]

abs i a6w to kompletnie bezuzyteczne machanka. jedyne co powodują, to problemy z kręgoslupem w dluzszej perspektywie. i skoncz sępić o sogi, bo zachowujesz sie jak dzieciak

Mam pilne pytanie. Co wy na to żebym zaczął trenować ABS? Bo nwm . Czytalem troszke o tym i niektorzy twierdza ze to tylko do zrzucania tluszcyz a inni ze miesnie tez robi. Prosze o szybką odpowiedz ;p

Wymiary : KARK 52CM UDO - 57CM Masz w karku niemal tyle co w udzie Totalny ABS z Ciebie. Ja w kulminacyjnym momencie miałem 46 cm i za cholerę koszuli czy polówki nie dopiąłem Niedosyt po fbw wynikał z nieumiejętności ćwiczenia z odpowiednią intensywnością, którą to umiejętność nabędziesz pod warunkiem regularnych treningów

no dobra bede jeszcze robil pompki, podciaganie na drazku, unoeszenie tulowia lezac na brzuchu, abs II, a co do tego treningu to co by mozna dodac /odjac /poprawic ?

[...] na treningach a jak będziesz się rozciągał w domu 3 razy na tydz to naprawdę nic się nie stanie. (rozciąganie kręgosłupa: zwis na drążku, kładziesz się plecami na piłce ABS i wyciągasz -to mi jako pierwsze przyszło do głowy jest od groma ćwiczeń poszukaj bo widzę że zapału Ci nie brakuje o jeszcze się nie garb tez coś powinno dać nie tylko [...]

ok dzieki:) celem jest oczywiscie siła po twoich radach mój trening wyglada tak: niedziela: klata(tnc) biceps: uginanie ramion ze sztanga 8 8 8 8 p młotki 8 8 8 p wtorek: klata(tnc) plecy: podciaganie 5 5 5 5 5p(podciagne sie na maxa 9razy) wiosłowanie hantla 8 8 8 8p dzieńdobry 20 20 20 20 triceps: fracuskie wyciskanie 8 8 8 8 porecze [...]

[...] / ok Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie / wywal Lydki Wspięcia na palce w staniu / max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 / ok , tutaj dowolnosc, A6W , ABS czy wlasnie swoj sposob na miesnie brzucha Trening II Klata Wyciskanie skos góra / sztanga Nogi Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria) /ok, Barki [...]

"Brzuch zostawiłem pusty, ponieważ nie wiem co robić czy ABS'y wystarczą? + do tego ile razy w tygodniu areoby?" Na to mi nikt nie odpowiedział. Dodam do tego jeszcze jedno pytanie, a mianowicie opłaca mi się kupić spalacz tłuszczu? I jaki byście polecili ;)

Z tego co słyszałem to A6W jest treningiem na rzeżbe a z tego co przeczytałem to on nie trenował brzucha więc raczej nie ma czego rzeżbić i musiał by troche przymasować a do tego bardzo dobry jest ABSII. Tak jest ABS i ABSII i jak dasz rade to zacznij robić ABSII

[...] czyms innym. Co innego wykorzystywanie cwiczen z danego systemu w swoim programie, ale jak zmienisz zalozenia programu to juz jest zupelnie co innego. Ja osobiscie cwiczylem ABS II ale w koncu wrocilem do wlasnego programu ktory przynosi mi o wiele lepsze efekty. Wyglada tak: Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku z obciazeniem na nogach: 3 [...]

Typ budowy ? Nie rozumiem. Typowy dzien wieczorowego studenta: wstaje i mysle co dalej sniadanie, odpoczynek trening (abs, siłka, aeroby...lece pod rząd), pozniej nic sie nie dzieje - jem posiłki, jade na studia autem, tam siedze na wykladach, wracam do domu autem, siedze na kompie i tyle. Jak sie ociepli to wekendami pokatuje w kosza po 2 [...]

[...] 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwal. a Brzuch ABS 2 to masz tutaj rapidshare.com/files/42265425/ABS_II.pdf

[...] tez cos zmienic?) -Przysiad 3x8 -Wioslowanie hantlem 3x8 -Klatka 3x8 -MIlitary press 2x8 -Wyciskanie sztanga na bic 2x8 -Wyciskanie wasko na tric 2x8 na brzuch II poziom ABS II wiek 21 waga akutalna 70 wzrost 177 podziele sie tez ostatnimi przyrostami. wiec od miesiaca jade z dieta 3200 kcal w 6 posilkach ( szczerze to mam jej dosc) bic z 30 [...]

[...] odpowiedniej diety (duza ilosc bialka)i zapodanie antykatabilikow(tu BCAA) mozna odnotowac lekkie przyrosty Jednak mowa tu o troche dluzszym okresie czasu Co do aerobow mozesz je wykonywac rano ale wczesniej zapodaj np.odzywke białkowa. Jezeli masz ukształtowane miesnie brzucha to dawaj A6W, jednak gdy sa one za małe to lec z ABS-em. pozdro.

[...] oraz gainerem co do wzrostu i wagi to tak po "aptekarsku" to mam 177wzrostu i waga ok 72 kg i widać mi jakiś mały tłuszczyk, acz w dni nietreningowe ćwiczę sobie ABS. od marca zamierzam głównie przejść na rzeźbe dlatego aby uwidocznić mój 6-cio pak jak nad jeziorem będę ściągał koszulkę ale to jeszcze chyba zobacze jak będę wyglądał [...]

W kalkulatorze "Potreningu.pl", wychodzi 3333 kcal, aby utrzymać wagę, więc musiałbym jeść 3500-3600. Myślę,że to za dużo.Zostanę przy 3100 jeżeli waga nie będzie się ruszała dołożę 200kcal. // @georgu Stawiałbym na to pierwsze, bo kiedy napnę brzuch normalnie widać abs, jedynie na dole jest lekka oponka. Zmieniony przez - Matinho1 w dniu [...]

No dziś niby zrobiłem 1 lvl :P czując sie jak noob odpowiedz mi tylko na kilka łatwych pytań dla upewnienia bo juz przeczytalem dzis cały temat o ABS II. 1. Co ile zmienia sie lvl? 2. Czy w cwiczeniu nr "3" 1lvl 25 powtorzeń to na kazdą ze stron? 3. I tyle :PP reszte wiem juz

[...] niemal 5-cio krotnie bardziej niż zwykły trening z ciężarami na siłowni. Co do innych treningów - A6W sobie daruj, bo jest kontuzjogenny i nieefektywny. Za to możesz robić ABS 2, do tego plan 100pompek, oraz 50 podciągnięć. Tylko pamiętaj, że plan 100 pompek robisz jedynie do momentu aż w każdej z pięciu serii będziesz w stanie zrobić po 12 [...]

Abs Ci nie potrzebny na redukcji . Co do diety jak jesteś ekto to powinna być ok. Pamietaj że lepiej dostarczać witaminy z warzyw jak masz możliwość . Obserwuj obwody i jak nie będzie szło po Twojej myśli to daj 2g tłuszczu na kg/masy a utnij węglowodany